Супружество Психология семейных отношений жены и мужа
Здоровым человек считается тогда, когда все его органы хорошо работают. Но также основным показателем здоровья является и прямая осанка. А смещенные внутренние органы при неправильной осанке будут плохо работать. Самым лучшим способом для предотвращения описанных выше проблем со здоровьем является профилактика.
Зарядка для правильной осанки
Рассмотрим некоторые профилактические упражнения:
- Изначально выравниваем наши плечи, которые необходимо расправить, живот должен быть втянутым, а также ровно поставленная голова, подбородок должен быть приподнятым. Делаем упражнение «ножницы», чередуя положение рук.
- Для грациозной и ровной походки поможет ношение не тяжелых предметов на верхней части головы.
- Для расслабления мышц плечевого пояса необходимо поочередно их опускать, а далее подымать.
- Если же Вы постоянно сутулитесь, движения рук по кругу Вам помогут. Необходимо их также чередовать, сначала выполнять вперед, а потом назад.
- Такая зарядка выполняется в удобное для Вас время, главное помнить, что красивая осанка – показатель не только здоровья, но и грации.
Упражнения для выпрямления осанки
Многие врачи обеспокоены тем, что сейчас почти невозможно встретить человека с хорошей осанкой. Проблема заключается всегда в одном и том же – это тяжелый труд, иногда и физический, а также наличие домашнего компьютера, который постоянно не только манит нас к себе, но и вредит нашему здоровью: одолевают проблемы то со зрением, то проблемы с осанкой постоянно «атакуют» человечество. Если такая проблема имеет место быть, опускать руки перед лечением не стоит. Но необходимо набраться терпения для выполнения следующих тренировок. Перед тем, как перейти к выполнению упражнения, нужно определиться какой комплекс Вам нужно делать, так как если у Вас осанка хорошая, комплекс можно упростить, или же выполнить описанную выше обычную зарядку.
Диагностика осанки:
Итак, если у Вас всегда прямая голова, и такое положение имеет позвонок; горизонтальная линия там, где соединяются ключицы; соблюдена симметрия в расположении ягодиц и лопаток, а также ноги одинаковой длины, когда соприкасаются стопы, значит, Вам повезло, и у Вас нет проблем с осанкой.
Причины искривления осанки:
- Сильные нагрузки, а особенно если они неравномерно распределяются при ношении.
- Также, бывают и врожденные причины, где не обойтись без хирургического вмешательства.
- К причинам, которые привели к неправильной осанке, можно отнести и травмы спины, и нередко последствия заболеваний, таких как всем известный туберкулез или же рахит, и другие.
Если Вы выяснили, что у вас осанка имеет неправильную форму, тогда нужно приступить к выполнению следующих тренировок, а также взять их себе за основу:
- Опуститься на пол, на живот, руками сделать замок на затылке, и таким образом поднимать голову. Выполняем в количестве десяти раз.
- Еще одно упражнение, выполнять его необходимо около стенки. Максимально нужно продержаться, когда касаются стенки пятки, лопатки, а также затылок и ягодицы.
- Советы, как подтянуть ягодицы и бедра, читайте в статье: Как быстро избавиться от ляжек?
Осанка: упражнения для спины
Выполняя разные упражнении на осанку, не стоит забывать и о комплексе упражнений для спины в целом, которые также корректируют фигуру.
- Занимаем положение лежа на спине, согнув ноги и немного разведя их в сторону, ступни прижимаем, руки в локтях сгибаем и рывками стараемся прикоснуться грудью бедер. Выполняется такое упражнение медленно 5 раз.
- Можно также сделать пружинистые упражнения рук, соединив их замком сзади спины. Выполняется 10 подходов.
Некоторые врачи разработали целый комплекс упражнений, которые формирует саму осанку. Начинается он с основных корректирующих тренировок, вторым этапом – это их поддержание, то есть правильные движения тела при повседневной жизни. Продолжением является уже динамические упражнения, которые рассчитаны в основном на мужчин. И заключительные – это бытовые тренировки.
Рассмотрим каждую по-отдельности, выполняя которые Вы навсегда забудете о болях в спине.
Корректирующие упражнения являются базисными
Основными элементами здесь является ровная шея, а также голова. Необходимо научиться ее возвращать в ровное положение после наклонов вперед, обратно, в стороны. Также необходимо одной рукой обхватить шею и немного потянуть, так сказать постараться выровнять ее. Но не стоит делать это сильно, так как можно навредить самому себе. Также взявшись за свой подбородок надо указать тоже ровное положение голове и остаться после таких выпрямлений на некоторое время. Лучше такое задание выполнять перед зеркалом, где можно увидеть правильно ли Вы делает или все-таки ошибочно.
Второй этап, как и говорили – это упражнения, которые поддерживают нашу осанку
Здесь главное равновесие, которое необходимо при медленных взмахах ног поочередно. Тут главное не упустить момент, когда непроизвольно будет опускаться шея или голова, а чаще все одновременно. Вот этот момент и нужно контролировать.
К динамическим упражнениям относятся активная тренировка, это упражнения где задействованы руки, которые неустанно разводятся то в сторону, то вверх
Далее добавляются ноги, но руки продолжают активно работать, напрягая тем самым мышцы спины. Главное здесь не скорость, а именно динамика, энергичность в движений. Для некоторых упражнений понадобится стул, на котором необходимо будет имитировать ходьбу ногами. Движение достаточно тяжелое, так как спина, шея, и голова должны занимать ровное положение, быть на одной вертикальной линии.
Что касается бытовых тренировок — это использование домашних предметов
К примеру, всеми любимый диван может стать для Вас тренажером, который поможет выполнить некоторые упражнения. Также может и помочь стол, за которым Вы неустанно работаете.
В общем, когда хочется быть здоровым и иметь правильную осанку, нужно дружить со спортом. 10 минут каждый день выполняйте упражнения, тогда вы получите королевскую осанку. Главное — не лениться!!!
Читайте также:
Венчание молодоженов: как правильно провести
Крещение ребенка. Правила для крестного
Как не потерять жену: советы, правила общения с супругой
Как правильно экономить семейный бюджет
