Главная / Женские секреты / Здоровье / Как выбрать гантели для женщин?
28

Как выбрать гантели для женщин?

Если девушка решила заняться фитнесом или аэробикой, то вопрос выбора такого снаряда, как гантели, становится насущной проблемой. А все из-за того, что главный спортивный снаряд, для желающих привести тело в норму и обрести красивый мышечный рельеф. Занятия с использованием гантелей очень действенны, а этот снаряд компактен по размерам и не дорог по цене.

Какие бывают женские гантели?

30Для того чтобы выбрать подходящий снаряд, нужно знать, какие бывают гантели? Их можно разделить на два типа: разборные и единые (целые).

На гантелях первого вида легко снимаются специальные диски тяжести, то есть вы сможете подбирать нужный вес и крепить диск на гантели. Эти гантели считаются самыми удобными и эффективными. Если вы впервые решили заняться фитнесом, разборный вид гантелей самый оптимальный вариант именно для вас.

Стандартные гантели, которые не разбираются, по краям имеют не диски, а шары, соединенные сплошной рукояткой. Раньше существовали только снаряды одного вида, но в настоящее время производители изготавливают гантели – шестигранки. Главным плюсом этих снарядов является то, что они не катаются по напольному покрытию, в отличие от шарообразных.

Как выбрать гантели для женщин?

Сначала, перед покупкой, нужно четко определить для каких целей вам понадобились гантели, потому что вид снаряда зависит от области применения. Типы и весовой уровень гантелей различаются.

29Если гантели потребовались, чтобы привести тело в норму, повысить мышечный тонус, то лучше уделить внимание небольшим цельным гантелям. Они прекрасно подойдут для занятия спортом. Упражнения, направленные на область пресса, можно делать с использованием гантели, если положить их на область живота, для усложнения и утяжеления. Цельные маленькие гантели не затруднят процесс различных взмахов и наклонов. Также они подойдут, как гантели для дома, то есть для самостоятельных занятий.

Если же задача состоит в повышении мышечного объема, то потребуются гантели, у которых можно увеличить вес. А это значит, что нужно покупать снаряды, которые разбираются. Вам не понадобятся специальные снаряды. Увеличение веса при помощи разборных гантелей поможет добиться потрясающего эффекта от занятий.

Не забывайте о правильном питании, все нагрузки без правильного питания не дадут рельефных мышц и не помогут сбросить вес. Читайте также: Витамины при нагрузках и стрессе

Упражнения с гантелями:

Перекрутка

выполняется из сидячего положения. Садимся на пол, стопы оказываются немного приподнятыми, угол сгиба должен составлять 90 градусов. Руки заняты гантелями. Не опуская ног, скручиваем корпус то влево, то вправо, конечно по очереди. Упражнение прекрасно помогает укрепить мышцы пресса и спинные мышцы.

Покачивания

или по-другому этот способ называется маятником. Лягте на пол, на спину и скрестите руки с гантелями в области груди. Ноги должны находиться в согнутом положении, стопы упираются в пол. Выдох – корпус вверх, вдох – корпус вниз. Потребуется 15 повторений. Упражнение способствуют мышечному укреплению рук и грудной области, а также мышц пресса.

Планка с боковой стойкой

Для этого потребуется опереться на согнутую в локте руку и на носочки. Таким образом, тело и таз находятся в подвешенном состоянии. В одной руке находится одна гантеля, далее совершаем подъемы вверх и вниз. Тело постоянно находится в подвешенном состоянии. Упражнение прекрасно укрепит мышцы рук, а также косые мышцы пресса.

31Существует множество разнообразных упражнений с использованием гантелей: вращение рук по кругу, скручивания корпуса из стоячего положения, приседания с вытянутыми руками и многое другое.

Каждая представительница слабой половины человечества мечтает о стройном и подтянутом теле. Секрет успеха заключается в целеустремленности и уверенности в собственных силах. Прекрасным средством являются спортивные занятия, требующие большой выкладки. А правильно подобранные гантели упростят процесс получения результата, о котором вы мечтали.

Читайте также:

Обида и зависть: последствия для здоровья

Способы снятия стресса

 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*