Как выпрямить осанку в домашних условиях?

Прежде чем выпрямить себе самому спину, необходимо провести ее оценку. Если в позвоночнике частая ноющая боль, а мышцы не очень подвижные, значит Вы относитесь к такому типу, которому выпрямление осанки бы не помешало. Рассмотрим азы такого выпрямления, и что конкретно влияет на неправильный стан.

Погружаясь в работу, мы забываем о самом главном – о положении нашей спины, при котором не соблюдается правильная посадка:

1. Плоский стул, а также его определенная высота могут существенно помогать держать осанку.
2. Что касается опускания, а также вставания со стула – нельзя делать это резко, а только плавными и мягкими движениями, так как можно повредить мышцы, и, не дай Бог, заработать грыжу. Садясь, не опускайте голову, шея расслабленная, а позвоночник ровный.
3. Необходимо часто делать перерывы при длительном времени работы, а также долгого сидения на стуле. Можно расслабить мышцы, которые находятся около позвоночника, что приведет к болям в пояснице.
4. Любимое положение «нога за ногу» не должно использоваться, так как кровь не поступает к тазному каналу.
5. Что касается того, как мы спим и встаем с кровати, зачастую делаем это неправильно. Матрас обязан быть в меру жестким, и иметь ортопедический эффект, чтобы хорошо поддерживал корсет мышц. Сильно жесткий оказывает давление на сами позвонки, следствием является жуткая спинная боль. А положения для сна должны быть комфортными для Вас.

Как выпрямить осанку в домашних условиях?

Выполняя вышеописанные рекомендации можно оградить себя от нежелательного искривления осанки. Но если все-таки это произошло, то приступаем к упражнениям для выпрямления осанки, при которых сочетаются как интенсивность нагрузки, так и возможность человека ее выполнять.

• Избегать нужно резких движений, которые могут привести к трещинам или разрыву связок.
• А начинать такой комплекс всегда стоит с разминки. Помнить нужно, что только хороший врач обеспечит комплексом упражнений, которые помогут выпрямить осанку в домашних условиях.

Королевская осанка

С раннего детства мы постоянно слышали замечания своих родителей о том, что если занимать неправильное положение за уроками, иметь королевскую осанку просто не получится. На такие нарекания мы реагировали моментально, но недолго. Когда родители перестают контролировать, спина опять занимает какое-то странное положение, которое вряд ли назовешь «царская осанка». Конечно, мы знали, что кости формируются достаточно долго, но имели понятия о том, что до 24 лет позвоночник перестраивается. Сначала он имеет хрящевую, а потом уже костную структуру. Чтобы получить действительно грациозную осанку в будущем, необходимо не только правильно и здорово питаться, а также не подвергаться повреждениям.

Рассмотрим, что же влияет на гордую осанку:

1. В школах не зря есть уроки физкультуры, основное внимание на которых уделяется именно расслаблению мышц спины, а также их оптимальной нагрузке, благодаря физическим упражнениям. Такие упражнения не стоит забывать продолжать делать уже и в более осознанном возрасте, самое важное в них – это качественный подход и постоянство.
2. Когда заканчивается школа, человек все равно продолжает сидеть, но уже занимается работой. Поэтому сидеть также нужно правильно, а если работа требует длительного стояния, нужно контролировать также свою осанку.
3. Питание также играет большую роль. Систематическое употребление кальция, и наличие витамина D – залог крепких костей на всю жизнь.

Упражнения для улучшения осанки:

1. Основные движения при упражнениях для улучшения осанки направлены на восстановления мышечного тонуса и баланса. В движениях сначала мышцы, которые были в напряжении, расслабляются, вслед за ними мышцы, которые не работали, сокращаются. То есть, соблюдается равновесие в работе таких мышц. Подробнее в статье: Зарядка для правильной осанки
2. Такие занятия могут даже укреплять мышцы сердца, несмотря на то, что основной целью занятий была только коррекция правильной осанки.
3. Занятия можно делать самостоятельно, но комплекс обязан подобрать Вам лечащий врач. Занятия должны происходить не реже двух раз в неделю, а лучше проводить гимнастику каждый день, утром и вечером.
4. Новый день, а точнее утро, когда Вы просыпаетесь, должно начинаться с зарядки для приведения мышц в тонус. Занимает это обычно не более 5 минут, поэтому шанса опоздать на работу не будет. Упражнения должны быть наработанные и составлять комплекс. Их можно менять, но они должны обязательно дополнять друг друга. Упражнения должны быть не только для общего развития мышц, но и для их укрепления.
5. Что касается темпа, в некоторых случаях должен быть интенсивным, но чаще медленным, так как большинство упражнений основаны на растягивание позвоночника.
6. Заканчивать такие упражнения нужно правильно. Нагретые мышцы подвергаются растягиванию, так достигается максимальный эффект, следствием которого является безупречная осанка.

Читайте также:

Лечение похмелья в домашних условиях

Поделки для домашнего уюта своими руками

Роллы Унаги Маки в домашних условиях: рецепт

Содержание попугаев в домашних условиях