Сыроедение представляет собой систему питания, которая отрицает какое-либо термическое обрабатывание пищи перед ее употреблением. Приверженцы сыроедения считают, что употребляя в пищу сырые продукты, они получают большее количество питательных веществ и витаминов.
Если вы решили воспользоваться такой системой питания как сыроедение, то вам нужно составить собственное меню, с этим вам поможет справиться наша статья.
Сыроедение меню
Итак, разберем сыроединие меню, в него должно входить разновидности продуктов, которые будут содержать в себе необходимое количество белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы правильно составить свое меню, стоит хотя бы примерно представлять какие именно продукты вы должны съедать в то или иное время.
- Так для завтрака лучше всего подойдет виноград, апельсин, грейпфрут, груши, чернослив, инжир. Как известно завтрак должен быть весьма питательным, поэтому стоит выбирать продукты богатые сложными углеводами, например дыня, банан, помидор.
- Второй завтрак, или иначе его называют полдник, может состоять из овощного салата, что будет являться прекрасным перекусом.
- В обед лучше всего употреблять в пищу разнообразные орехи, ягоды, проросшие семена пшеницы, продукты способные заменить животный белок, например бобовые культуры, сушёные грибы, если не имеется никаких противопоказаний для их употребления.
- На ужин лучше всего съедать легкие овощи и фрукты, в виде огурцов, яблок, свеклы, редиса.
Рецепты сыроедение на неделю:
Что касается того, как же можно разнообразить свой рацион. Для этого мы рассмотрим с вами рецепты блюд.
- Сразу отметим, что сыроеды не отвергают выжитое из семян масло для употребления его в пищу, поэтому вы можете заправлять им различные салаты.
- Кроме того, многие сыроеды не отрицают употребление в пищу сметаны, творога и иных молочных продуктов, главное не путать сыроедение и вегетарианство между собой.
Приступим к изучению нескольких простых рецептов:
- Для первого блюда нам понадобиться творог, орехи и яблоко, необходимо измельчить орехи, натереть яблоко на терке, затем смешать все три ингредиента, лёгкий и вкусный, а главное питательный салат для завтрака или обеда готов. Стоит отметить, что данный вид салата не подойдет для употребления его к ужину, так как он является достаточно сытным и тяжелым для вечернего времени суток.
- Для ужина лучше всего использовать салат, который мы все любим с детства, нарезать пару огурцов ломтиками, мелко нашинковать укроп и два вида лука (репчатый и зеленый), заправить маслом, салат готов. Такой салат прекрасно подойдет для ужина, он легкий, утоляет чувство голода и что будет плюсом для прекрасной половины не будет способствовать набору веса.
- Еще одним замечательным блюдом для завтрака, будет салат из фруктов, для этого вам потребуется несколько видов фруктов, которые нарезаются и перемешиваются между собой. Так прекрасно в салате будут сочетаться бананы, апельсины, киви, яблоки.
- Для того, чтобы снабдить организм ценным для него белком, можно приготовить салат из красной и стручковой фасоли, гороха, бобов и красного болгарского перца, при этом заправив все маслом. Таким образом, вы не только сможете утолить голод, но и обеспечить свой организм белками.
- Еще Вам помогут: Рецепты пюре в блендере
- Чтобы было приятно поглощать пищу, обязательно красиво сервируйте, приобретайте зелень в огромных количествах. Два привычных пучка лука будет мало.
Сыроедение блюда
На самом деле можно придумать и опробовать множество вкусных, питательных и полезных блюд. Главное, что при составлении своего рациона, опирайтесь на основное правило, а именно, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры, и углеводы. В статье не рассматривались рецепты употребления рыбы и мяса в сыроедении с целью избегания неблагоприятных последствий, все же мясо при употреблении должно проходить тщательную обработку, чтобы не навредить вашему здоровью.
Питайтесь регулярно, правильно и будьте здоровы.
Читайте также: