Как не впасть в депрессию?

Профилактика депрессии

Современный темп жизни очень сильно способствует стрессу. В каждодневной рутине люди забывают уделить время своему психическому здоровью, внутренней гармонии. Что очень печально. Нельзя забывать про душевное равновесие. Слишком большие нагрузки чреваты стрессом, депрессией, сбоем в нервной системе. Как всегда, лучшее лечение — это профилактика. Несколько несложных приемов помогут сохранить человеку его душевное равновесие, чувствовать радость и вкус жизни.

Как не впасть в депрессию?

При возникновении болезни следует идти к врачу, чтобы он смог поставить диагноз и подобрать методы лечения для определенного человека, исходя из его индивидуальных проблем.

Общие советы для поддержания нормального настроения, для избежания психического переутомления:

Здоровый сон

Здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Сон необходим для восстановления внутренних органов от дневного напряжения. Есть люди, которые спят по 4 часа в сутки и чувствуют себя бодрячком. Это обман организма. Человек работает на пределе своих возможностей и через год-другой этот бешеный режим выльется в депрессию.

Здоровое питание

Изнурение диетами, обжорство, алкоголизм, недостаток витаминов, фаст-фуд — все это откладывает отпечаток и на душевное состояние. Когда тело чувствует себя хорошо, то и душе будет легче. Здоровое питание, нормальный вес, необходимые витамины — это ваши помощники в здоровье физическом, а значит, и душевном.

Добро

Необходимо проводить время с любимыми людьми, друзьям. Смех, веселье и любовь — вот что помогает человеку сохранить душевное спокойствие и обрести смысл жизни. Маленькая помощь ближнему зарядит вас такой энергией и потенциалом, что никакая депрессия вам не страшна.

Спорт

Например, посмотрев фильм «Рокки», человек получает мощный заряд мотивации. Но, столкнувшись с тем, что не получается бегать по 3 км. с утра, человек сдается и разочаровывается. Нужно начинать с малого, например, бассейн, прогулки с работы домой, велосипед, танцы. А потом, когда человек втянется, то можно уже давать нагрузку побольше. Драйв и радость обеспечены.

Отдых

Необходимо время, чтобы побыть в одиночестве, подумать, расслабиться. Бег белки в колесе — это нормальный образ жизни современного человека, в отличии от предков, которые были в лоне природы. Поэтому так важно уделить минутку себе и своему спокойствию. Никаких социальных сетей, телевидения, нужно просто время, чтобы подумать о себе, о важном. Это внесет гармонию и даст внутренний стержень, о котором люди так часто забывают из-за хлопот и рутины.

Первые симптомы депрессии

Поставить диагноз может только врач. Если человеку присущи симптомы, перечисленные ниже, то это реальный повод обратится за помощью к специалисту либо воспользоваться телефоном бесплатной поддержки. Он есть в каждом городе.

• потеря интереса к тому, что нравилось раньше;
• несколько недель и больше ощущается усталость, подавленность, жизненные силы на нуле;
• тревога;
• суетливость;
• нервозность;
• чувство вины;
• мысли о самоубийстве;
• заниженная самооценка;
• заторможенность;
• проблема с аппетитом;
• проблема со сном;
• боли в спине, желудке или груди;
• резкие перемены настроения — от агрессии до плача.

Советы, как не впасть в депрессию

Просите помощь

Если чувствуете, что вы на грани срыва, то нет ничего страшного попросить родных и близких вам помочь. Именно поддержка друзей и любимых — одна из главных ценностей в жизни.

Избегайте стресса

Банально, но по исследованиям ученых две трети психологических проблем человек придумывает себе сам или в состоянии сам избавится от их причины. Например, если работа вызывает стресс, то можно ее сменить, найти другой вариант графика или коллектив, который вас устроит. Это может быть просто другой отдел этой же фирмы. Подробнее читайте в статье: Способы снятия стресса

Некоторые люди ставят перед собой немыслимые задачи, а потом расстраиваются, что у них не получилось и рыбку съесть и косточкой не подавится. Пересмотрите то, что вас тревожит. Почти все проблемы можно избежать своими силами. Нужно сменить обстановку или свое отношение к ним. Действуйте.

Профилактика депрессии очень полезна, потому что те люди, которые впадали в депрессию уже один раз, склонны к рецидиву. По статистики 50-70 процентов лечащихся поступают в клиники повторно с тем же диагнозом.

Любимая работа, хобби, интересы и увлечения сто процентов оберегают от депрессии

Человеку, который еще не определился с любимым делом, следует начать поиски, чтобы реализовать себя и свой потенциал. Даже поиски призвания — это уже огромный позитив, а когда человек находит свою нишу, то ему не страшно ничего в этом мире, ведь любимое дело всегда даст силы!

Читайте также:

Преодоление депрессии