Витамины при нагрузках и стрессе

Причины стресса:

Физические нагрузки

Если ваша усталость вызвана большими физическими нагрузками, то следует уменьшить эти нагрузки, записаться на массаж. Тело – это инструмент, который будет с вами всегда, это ваш лучший друг и помощник. Нужно его беречь и поддерживать.

 

Опасно, когда организм работает на пределе своих возможностей, от этого возникает риск обострения болезней, снижается иммунитет.

Психическое напряжение

Если усталость вызвана психическим напряжением, то нужно заняться йогой или научиться правильно расслабляться. В этом вам помогут упражнения для снятия стресса. Обратитесь к психологу или займитесь самолечением внутреннего мира. Вам поможет визуализация и работа над собой.

Недосып

Если ваша усталость связана с недосыпом, то нужно срочно нормализовать сон. Иначе это чревато последствиями для организма. Человек должен спать по 8 часов в день минимум. Если вы недосыпаете ради какой-то великой цели, то поймите, что от этого вы не приближаете успех, а отдаляете его в долгосрочной перспективе. Ведь эти 2-3 часа в сутки покажутся вам мелочью, если вы сляжете и из-за стресса на неделю-другую полностью лишитесь работоспособности.

Самолечение не лучший вариант. Перед применением лекарственных препаратов, витаминных комплексов, биологически-активных добавок всегда нужно консультироваться с врачом. Ведь у каждого средства есть противопоказания и показания к применению. Вы можете навредить своему организму.

Витамины при нагрузках и стрессе

Для улучшения психологического состояния человека основными рекомендациями будут:

• Занятия спортом
• Здоровый сон
• Нормальное питание

Антистрессовые продукты

Секрет прост. Настроение у человека зависит от гормона серотонина. Контролировать его мы можем определенными продуктами питания.
Продукты питания, которые помогают справиться со стрессом, повышают настроение:

 

Черный шоколад

Заслуженный лидер в борьбе с плохим настроением. Нескольких кубиков хватает, чтобы улучшить настроение, или же выпить чашку горячего шоколада.

Сладкие фрукты

• Бананы
• Финики
• Клубника
• Курага
• Хурма

Восточные сладости

• Халва
• Щербет
• Рахат-лукум
• Казинаки

 

Они не настолько калорийны, как сдоба, но всплеск хорошего настроения вам обеспечен.

Фаст-фуд

Если организм требует, то можно и поесть вкусный гамбургер. В первую очередь, нужно стабилизировать свое психическое состояние, и если вам для этого нужен торт, то можно. Это не значит, что нужно заедать любую возникшую проблему, но при огромных нагрузках, при очень стрессовых ситуациях, можно побаловать себя, вам станет немного легче.

Тогда уже можно составить план тренировок, рацион полезного питания. Фаст-фуд поможет вам просто прийти в более-менее адекватное состояние, чтобы двигаться дальше.

Яркие фрукты

Отбирайте яркие, cочные фрукты. Все яркие фрукты обязательно содержат полезные витамины, и поднимают настроение своим красивым, летним, ярким видом.

Зеленый чай

Успокаивает нервную систему, снижает давление, сам процесс чаепития настраивает человека на спокойствие и отдых. Аромат чая успокаивает и поднимает настроение. Зеленый чай содержит антиоксиданты, помогает выводить токсины из организма.

Полезное питание

Наше здоровье зависит от эмоционального состояния. Если вы чувствуете, что стали слабы, усталость, недосып, то не спешите сразу бросаться покупать таблетки и химию. Попробуйте сначала нормализовать питание, употребляйте больше воды в день, используйте не только фрукты, но и травы, ароматические масла.

Если стоит выбор между депрессией и унынием и сладостями, которые могут привести к лишним граммам, думаю, ответ очевиден. С плохим настроением вас не будет радовать ваша идеальная фигура, а вот на позитиве легко будет согнать лишние граммы на тренажерах или в бассейне. Читайте также как лечить себя душевно: Упражнения для снятия стресса

Название витаминов при нагрузке и стрессе

Витамин В 1

Тиамин. Необходим этот витамин организму для нормальной работы нервной системы. При его нехватке психика становится неустойчивой, расшатываются нервы. Состояние человека близко к истерике. Появляются нарушения сна, хроническая усталость, повышенная подверженность стрессу, апатия. Витамин содержится в пивных дрожжах. Они продаются в качестве биологически активной добавки в аптеках. Имеются противопоказания: гипертония, ожирение, склонность к ожирению.

Витамин В 1 содержится в таких продуктах:

• семена тыквы и подсолнечника
• грецкие орехи
• миндаль
• картофель
• яйца
• ржаной хлеб

Витамин В 2

Рибофлавин. При его недостатке ухудшается состояние кожи и настроение, падает иммунитет.

Содержится:

• в томатах,
• в картофеле,
• в телятине,
• в молочных продуктах,
• в репе,
• в зеленой фасоли,
• в проросшей пшенице.

Витамин Е

Токоферол. Витамин, влияющий на жизненную энергию, силы и позитив, кроме этого нужен для нормальной работы легких, зрения, улучшает состояние кожи. Нельзя употреблять его большими порциями, это ухудшает его усвоение в организме.

 

Так же плохо влияет на содержание витамина Е в организме солнце, нельзя много находиться на солнце, витамин «выгорает» из кожи под действием солнечных лучей.

Витамин Е содержат:

• неочищенные злаки,
• растительное масло,
• отруби,
• проростки пшеницы, тыквы, овса.

Витамин А

При его недостатке человек плохо видит в темноте. Витамин А отвечает за красоту: состояние кожи, волос, ногтей.

Его содержат такие продукты:

• морковь,
• тыква,
• абрикос,
• фасоль,
• печень,
• желток,
• рыбий жир,
• капуста,
• семена тыквы,
• желток.

Витамин С

Мощный антиоксидант. Помогает при стрессе, снимает усталость. Помогает лучше выглядеть человеку. Нужен этот полезный витамин в весенний период особенно. Первый помощник в борьбе с авитаминозом. Витамин С в организме человека не вырабатывается, поэтому нужно в достаточном количестве употреблять его извне. Главная функция витамина С , он же аскорбиновая кислота, предотвращает депрессию, помогает справиться с затяжным унынием. Под его действием вырабатываются гормоны, которые предотвращают плохое настроение, печаль, уныние.

Содержится:

• во всех видах цитрусовых,
• в красном перце,
• в брокколи,
• в томатах,
• в цветной капусте,
• в зелени,
• в арбузе,
• в дыне.

Витамин Д3

Важный витамин в борьбе со стрессом. Улучшает работу сердца, повышает иммунитет и костную систему, нормализует сон и нервную систему. Повышает эмоциональную устойчивость.

Содержится в таких продуктах:

• Сливочное масло
• Яйца.

Читайте также:

Способы снятия стресса