Содержание
Роль йода в женском организме
Йод очень нужен для здоровья человека. Он играет ключевую роль в деятельности щитовидной железы, она в свою очередь влияет на работу мозга и уровень иммунитета. Половина граждан России не знают о том, что они не получают достаточно йода для нормального жизеобеспечения.
Мы берем его из окружающей среды, поэтому недостаток йода актуален в тех районах, где вода и земля бедны содержанием этого полезного вещества, в том числе и Европейская часть России. Для беременных женщин особенно важно пополнять свой организм йодом. Норма в сутки 200 мг. для кормящих и беременных. Есть риск врожденной умственной отсталости и кретинизма и при его нехватке. Микроэлемент играет ключевую роль для развития умственных и интеллектуальных способностей ребенка.
Симптомы недостатка йода у женщин:
- сухость кожи,
- выпадение волос,
- расслоение ногтей,
- запоры,
- также могут проявляться более серьезные сбои в менструальном цикле,
- появление лишнего веса,
- желчнокаменная болезнь,
- снижение реакции,
- малокровие,
- депрессия,
- усталость.
Продукты, которые содержат йод
Чтобы пополнить запас йода в организме, нужно правильно научиться подбирать рацион.
В огромных количествах йод содержится в таких продуктах:
- морская капуста,
- креветки,
- кальмары,
- хек,
- икра,
- треска,
- другие морепродукты.
В малых количествах этот элемент содержат такие овощи:
- щавель,
- шпинат,
- баклажаны,
- свекла,
- помидоры,
- чеснок, картофель,
- редис,
- зеленый лук.
При йододефиците важно употреблять:
- яйца,
- говядину,
- молоко,
- грибы,
- орехи,
- речную рыбу,
- злаки.
Йод содержат доступные для нашего региона фрукты:
- апельсин,
- бананы,
- дыня,
- хурма,
- ананас,
- лимон.
Какие еще витамины необходимы для организма читайте в статье: Названия витаминов для здоровья женщины
Советы при недостатке йода в организме
- Вместо обычной поваренной соли в процессе приготовления пищи рекомендуется добавлять йодированную соль. С такой пищей организм человека получает около 80% йода; с солью — 15%; с водой —3%.
- Теперь выпускается много продуктов питания, специально насыщенных йодом это: молоко, хлеб, минеральная вода, яйца и другие. Для маленьких детей производят йодированные сухие смеси питания. Также для устранения йододефицита врачи могут назначить прием средств насыщенных йодом.
- Для тех женщин, которые планируют родить ребенка, за полгода до начала беременности рекомендуют пройти профилактику препаратов йода. Благодаря такому подходу можно избежать отклонения в развитии плода.
Читайте также:
Недостаток витамина В 12 симптомы
Недостаток кальция в организме: симптомы
Недостаток жиров в организме симптомы