Симптомы недостатка йода у женщин

Роль йода в женском организме

Йод очень нужен для  здоровья человека. Он играет ключевую роль в деятельности щитовидной железы, она в свою очередь влияет на работу мозга и уровень иммунитета. Половина граждан России не знают о том, что они не получают достаточно йода для нормального жизеобеспечения.

Мы берем его из окружающей среды, поэтому недостаток йода актуален в тех районах, где вода и земля бедны содержанием этого полезного вещества, в том числе и Европейская часть России. Для беременных женщин особенно важно пополнять свой организм йодом. Норма в сутки 200 мг. для кормящих и беременных. Есть риск врожденной умственной отсталости и кретинизма и при его нехватке. Микроэлемент играет ключевую роль для развития умственных и интеллектуальных способностей ребенка.

Симптомы недостатка йода у женщин:

• сухость кожи,
• выпадение волос,
• расслоение ногтей,
• запоры,
• также могут проявляться более серьезные сбои в менструальном цикле,
• появление лишнего веса,
• желчнокаменная болезнь,
• снижение реакции,
• малокровие,
• депрессия,
• усталость.

Продукты, которые содержат йод

Чтобы пополнить запас йода в организме, нужно правильно научиться подбирать рацион.

В огромных количествах йод содержится в таких продуктах:

• морская капуста,
• креветки,
• кальмары,
• хек,
• икра,
• треска,
• другие морепродукты.

В малых количествах этот элемент содержат такие овощи:

• щавель,
• шпинат,
• баклажаны,
• свекла,
• помидоры,
• чеснок, картофель,
• редис,
• зеленый лук.

При йододефиците важно употреблять:

• яйца,
• говядину,
• молоко,
• грибы,
• орехи,
• речную рыбу,
• злаки.

Йод содержат доступные для нашего региона фрукты:

• апельсин,
• бананы,
• дыня,
• хурма,
• ананас,
• лимон.

Какие еще витамины необходимы для организма читайте в статье: Названия витаминов для здоровья женщины

Советы при недостатке йода в организме

1. Вместо обычной поваренной соли в процессе приготовления пищи рекомендуется добавлять йодированную соль. С такой пищей организм человека получает около 80% йода; с солью — 15%; с водой —3%.
2. Теперь выпускается много продуктов питания, специально насыщенных йодом это: молоко, хлеб, минеральная вода, яйца и другие. Для маленьких детей производят йодированные сухие смеси питания. Также для устранения йододефицита врачи могут назначить прием средств насыщенных йодом.
3. Для тех женщин, которые планируют родить ребенка, за полгода до начала беременности рекомендуют пройти профилактику препаратов йода. Благодаря такому подходу можно избежать отклонения в развитии плода.

Читайте также:

Недостаток витамина В 12 симптомы

Недостаток инсулина

Недостаток кальция в организме: симптомы

Недостаток жиров в организме симптомы