Недостаток витамина В 12 — симптомы

Недостаток витамина В 6

Витамин В6 (pyridoxine) играет важнейшую роль в усвоении белковых продуктов питания, ненасыщенных жирных кислот, в протекании в организме химических реакций. Благоприятен для сердца и мышц. Присутствует при образовании серотонина, мочевины, гистамина, порфиринов. Уровень пиридоксина уменьшается при дисбактериозе и других недугах кишечника.

Малое количество витамина В6 грозит:

• воспалением среднего уха,
• появлением камней и песка в почках,
• анемией,
• повреждением нервной системы,
• дрожью в руках,
• плохим сном,
• дерматитом,
• подергиванием век и плохой памятью.

 

Недостаток витамина В 12 — симптомы:

• зуд пальцев рук и ног,
• онемение и легкое потемнение ладоней,
• кожа становится желтоватого оттенка,
• покраснение языка,
• признаки анемии,
• нарушение некоторых элементов крови,
• приводит к сбою работы  внутренних органов и изменяется баланс обмена питательных веществ.
• Ухудшается нервная система, это выражено зудом на коже, головной болью, звоном в ушах, агрессией, депрессией, слабостью, проблемами со сном, гастродуоденитом, желудочной язвой и вплоть даже до воспаления двенадцатиперстной кишки.

Недостаток витамина Д

Витамин D производится путем попадания прямых солнечных лучей на кожу человека и поступает через еду. Следствием недостатка являются страшные болезни суставов: детский рахит, остеопороз костей у взрослых.

Дефицит витамина D  симптомы :

• деформация зубов,
• замедленный рост у детей,
• суставная боль,
• мышечные судороги,
• уменьшение веса,
• сутулость
• слабость.

Советы при авитаминозе

1. Норма витамина В12 (цианокобаламин) для взрослого человека близка к 3 мг., но зачастую поднимается до 4 мг. при лактации и беременности. Для того, чтобы восполнить его, требуется кушать: желток, творог, молоко, печенка, мясо, почки.
2. Во избежание недостатка витамина D требуется находиться на солнце в продолжение 10-20 минут в сутки, кушать молочные продукты, жирную рыбу, печень и яйца.
3. Основная пища, включающая в себя витамин В6: пивные дрожжи, рыба, говядина, желток яиц, печень, почки и курица, семена подсолнуха, бобовые, кукуруза, картофель, зародыши злаков и горох . В6 – пиридоксин синтезируется в кишечной микрофлоре, не угнетенной антибиотиками.
4. Про остальные витамины, где что содержится, читайте в статье: Названия витаминов для здоровья женщины

Читайте также:

Недостаток инсулина

Недостаток кальция в организме: симптомы

Недостаток жиров в организме симптомы

Витамины при нагрузках и стрессе