Недостаток калия и магния

Содержание

0.1 Где содержится цинк и магний?

1 Недостаток калия и магния
- 1.1 Полезные минералы для организма
- 1.2 Советы по здоровому питанию:

Где содержится цинк и магний?

Конечно, большое содержание магния и цинка есть в морепродуктах, которые наверняка каждый человек хоть иногда, но ест, пусть даже сельдь, устрицы.

Суточная норма цинка содержится в зародышах пшеницы, устрицах, в зависимости от разновидностей. Так же он присутствует на треть нормы в овсяной каше, говядине, тыквенных семечках, арбузных, шоколаде. Присутствует он в таких продуктах, которые часто приобретают люди во многих семьях.

Магния достаточное количество присутствует в листовых овощах, морепродуктах, арахисе, овсянке, молоке, фруктах. Некоторые из перечисленных ингредиентов обязательно должны употребляться в пищу ежедневно для полноценной работы всех органов.

Недостаток калия и магния

Недостаток калия и магния очень сильно влияет на здоровье с отрицательной стороны. Первое — это сбой при работе сердечно-сосудистой системы. Сердце способно отекать, когда ему недостает нужных микроэлементов, которые, так сказать, не дают расслабиться. В результате чего люди получают разные болезни, в том числе — инсульт, инфаркт.

Так же нарушается работа нервной системы, почек и других органов, важных для полноценного здоровья. Еще бывает генная предрасположенность, то есть наследственность, что конечно реже встречается на практике. Период лактации тоже вызывает потребность в калии и магнии, так как все полезные вещества мама передает ребенку вместе с грудным молочком. Излишние физические нагрузки могут привести к дефициту кальция.

Полезные минералы для организма

Полезные минералы для организма содержат ряд элементов, без которых работа внутренних органов и систем не будет полностью отлажена, так же некоторыми вырабатываются гормоны. Минералы делятся на два вида – макроэлементы и микроэлементы.

Макроэлементы рекомендуется потреблять в сутки более 200 граммов, так как элементы, которые относятся к данному виду, необходимы в большом количестве ежедневно. К этому списку относятся – калий, натрий, фосфор, натрий, кальций и магний.

Микроэлементы, которые рекомендуется употреблять менее 200 граммов суточной нормы – железо, хром, кобальт, медь и другие второстепенные витамины, необходимые в меньшей дозе организму.

Вообще минералов, имеющих большое значение для организма человека очень много, просто изучить на сегодняшний день до конца все плюсы и минусы этих элементов для организма ученым не удалось. Конечно, со временем все исследуется, и, возможно, появятся новые факты.

Советы по здоровому питанию:

Чтобы быть здоровым и сильным, прежде всего, необходимо разобраться в своем питании, рационе и конечно пересмотреть меню. Мало кто знает, что сочетание углеводов и белков в переизбытке приносят вред системам организма, поэтому во избежание таких случаев желательно принимать рекомендованную суточную норму;
Стоит исключить из рациона порошковый крахмал, не имеющий ни вкуса, ни запаха, то есть, в первую очередь, муку высших сортов, которая отрицательно сказывается на здоровье и вызывает ожирение.
Сладкие, соленые продукты употреблять в пищу не рекомендуется, так как именно эти ингредиенты в народе называли «белая смерть». Они значительно разрушают нервную систему, иммунную, приводят к сахарному диабету.
Стоит пить много воды, желательно, не менее 2 литров ежедневно. Можно просто перед употреблением пищи за полчаса до еды жидкость выпивать, чтобы потом меньше полезло.
Правильное питание с равным промежутком времени между приемами пищи заметно приведет организм в норму и выведет все лишние токсины, а прием с БАДами поможет ускорить время усвоения полезных веществ. Про витамины, необходимые каждый день, читайте в статье: Названия витаминов для здоровья женщины