Главная / Женские секреты / Беременность / Послеродовая гимнастика для живота
42

Послеродовая гимнастика для живота

Послеродовые упражнения

Есть несколько простых и эффективных упражнений, чтобы подтянуть тело. Сначала следует выполнять 3 подхода по 10 повторов, постепенно увеличивая количество повторов. Это упражнения для ягодиц, бедер и пресса.

Первое – лежа на спине выполнять движение «ножницы», то есть ноги немного приподняты от пола примерно сантиметров на 20, более сложный вариант, когда ноги приподняты высоко. Далее они перекрещиваются слева направо, чередуясь. 43

Второе — то же самое положение с приподнятыми ногами, только их стоит приподнимать вверх под прямым углом, затем опускать, не доставая пола. Упражнение напоминает качели ногами. 44

Третье – прыжки вверх на прыгалке, либо без нее, стараться как можно выше подпрыгивать, чтобы было хорошее напряжение мышц.46

Послеродовая гимнастика для живота

Послеродовая гимнастика для живота хорошо помогает справиться с лишним весом, особенно в области живота, потому что это реальная возможность избавиться от складок. Начинать выполнять занятия можно уже на второй день после родов, с одним условием – с разрешения врача, если все прошло без осложнений, в том числе разрывов, потому идет напряжение на мышцы тела. Многие мамочки для большого успеха используют корректирующее белье, пояса, пленки, чтобы получить ошеломляющий эффект быстро и без особых усилий. Каждая девушка мечтает вернуться в отличную форму всего за несколько недель, даже несмотря на то, что была беременна и родила ребеночка. Сложнее делать упражнения будет женщинам, которые набрали слишком много килограммов за время беременности, потому что с непривычки все очень непросто.

Послеродовые упражнения проводят многие мамочки и очень довольны результатом, потому что это все эффективно и, главное, быстро. Об этом мечтают многие девушки. Не нужно слушать подруг, которые говорят, что все вернется со временем и не нужно ничего делать. Нормализуйте свой рацион, поможет статья: Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка?

Комплекс послеродовая гимнастика

Проводится зарядка простая изначально, то есть повороты головой, наклоны телом влево вправо, вращение туловища. Все последующие движения выполнять лежа на спинной части.

Принять положение на спине лежа и проделывать движение «велосипед» ногами, они должны быть подняты и выполнять движения как на велосипедных педалях – вращение.44

Руки выпрямить вдоль тела, сделать глубокий вдох носом и надуть животик, насколько хватит сил, продержать несколько секунд, затем опять вдох и втянуть мышцы живота до упора, опять продержать.

Ноги согнуть в колени и делать движения ими сначала влево медленно, затем вправо. Тело при этом лежит в ровном положении, не переворачивается.

Согнутые ноги в коленках, поставить в упор на пол, саму тазовую часть и бедра приподнимать медленно до тех пор пока тело не примет ровное положение, считать до 4 и обратно возвращаться в исходное положение.

Напрячь мышцы влагалища хорошенько задержать, как будто хочется в туалет, подержать 10 секунд и расслабить. Делается такое упражнение два раза в сутки по 5 раз. Называется упражнение Кегля, чтобы укрепить мышцы влагалища.

Взять малыша и лечь с ним на пол так, чтобы он был на вытянутых руках перед телом. Не спеша выполнять притягивание ребенка к себе и вверх.42

Лежа на спине приподнять немного ноги от пола и разводить их в стороны, это будет напоминать движение раскрытия ножниц. Выполнять нужно очень медленно.

При выполнении всех упражнений нужно проследить, чтобы во всех случаях живот был втянут, тогда мышцы будут качаться правильно и жир без проблем уйдет. А если его не втягивать, то под кожей пресс будет, а сверху нет, в результате все усилия будут напрасны. И после занятий не рекомендуется пить и кушать воду хотя бы час.  Можно начинать хотя бы с 5 повторов каждого упражнения, каждый день увеличивая на 2, систематичность даст результат, даже начинающей спортсменке.

Читайте также:

Послеродовые изменения фигуры

Послеродовая депрессия: лечение

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*