Главная / Родители и дети / Детские проблемы / Стресс перед экзаменом: упражнения
4

Стресс перед экзаменом: упражнения

Студенты и школьники испытывают стресс уже от одного слова: «экзамен». Это страшно и волнительно, ведь экзамен подводит итоги всему, чему научились ребята. Их знания будут оценивать. Родители будут недовольны плохими оценками, поэтому дети зачастую боятся подвести родителей, опасаются, что их оставят на второй год, либо диплом будет не красный, как хотелось бы. Ведь детям с самого раннего возраста вдалбливают в голову, что их оценки — самое важное. Не хочется спорить на тему важности оценок в дальнейшей карьере. Сколько бородатых анекдотов ходит на тему того, как пригодились интегралы во взрослой жизни. Но тем не менее, проблема есть и нужно ее как-то решать. Потому что дети подрывают свое здоровье, ломают психику и все ради заветных оценок.

Успокоительное перед экзаменом

7Учащиеся находятся в нервном напряжении в дни перед экзаменом и непосредственно на сам экзамен. Закрадывается «гениальная » мысль помочь самому себе справится с волнением посредством фармацевтики. Стоит сразу предупредить, что у многих препаратов есть побочные симптомы.

 

Благодаря им, принимающий их человек может просто уснуть, упасть в обморок или заметно снизится мозговая деятельность. Оно вам нужно? Если все таки выбор пал на успокоительные, нужно сначала протестировать их, потому что неизвестно, как организм отнесется к новому препарату или даже отвару трав. То, что помогло одному, может вызвать аллергию у другого человека. Обязательно нужно соблюдать норму, ведь кроме побочных эффектов, есть еще и передозировка. А там уже более плачевные симптомы.

Из менее опасных успокоительных следует отметить:

  • 6валерьянка,
  • валидол,
  • настойка пустырника,
  • глицин (витамины для мозговой деятельности, разрешен для детей, внимательно читать инструкцию).

Даже самые безобидные успокоительные могут вызвать:

  • сонливость,
  • рассеянное внимание,
  • отсутствие концентрации,
  • снижение умственной активности.

Стресс перед экзаменом: упражнения5

  1. Если ваш ребенок или близкий человек сильно нервничает перед экзаменом, попробуйте эффект плацебо. Дайте ему простые витаминки или аскорбинку, но скажите, что это мощное успокоительное, которым вы сами пользуетесь. В большинстве случаев человек сам себя убеждает, что выпил успокоительное и тревога исчезает. Простого внушения достаточно, чтобы привести мысли в порядок.
  2. Чтобы не нервничать, не давайте себе на это времени. Каждую минутку максимально занимайте делом, повторением, переписыванием, тогда у вас просто не будет свободного времени на переживания и стресс.
  3. Бывает так, что негативные мысли не получается отбросить силой воли или переключится. Воображение уже рисует опоздание, неудачу, провал. Тогда стоит пережить и прочувствовать полностью эту ситуацию. Представьте во всех красках, как завалили экзамен, что будет дальше? В большинстве случаев человек сам приходит к мысли, что можно будет пересдать, а из близких все живы, а значит все не так страшно.

Как бороться со стрессом от экзамена

Иногда паника охватывает человека. Это самое страшное! Чтобы с ней бороться, можно мысленно выписать себе «стоп». Можно даже сказать себе это вслух. Остановите себя, остановите поток тревожных мыслей. Сделайте глубокий вдох-выдох, повторяйте, пока не успокоитесь. Выпейте стакан воды. Помогает всегда. Подробнее об упражнениях для снятия стресса читайте в статье: Упражнения для снятия стресса

Советы, чтобы экзамен прошел хорошо

  1. 3За три недели перед экзаменом нужно кушать побольше продуктов, содержащих фосфор: сельдерей, рыба, земляника.
  2. Кусочек черного шоколада активирует мозговую деятельность и вырабатывает гормон радости. Вместо таблеток и настоек лучше полакомитесь полезным продуктом.
  3. Легкая тревога перед важным событием — полезна. Она мобилизует мыслительный процесс в критических ситуациях. Поэтому не нужно быть абсолютно спокойным перед важным экзаменом. Лучше быть немного встревоженным, собранным, активным, чем расслабленным и ленивым.
  4. Смените обстановку. Если дома на вас давят, то и вы не сможете сохранить душевное равновесие перед экзаменом. Лучше будет готовится в спокойной обстановке. Если люди вокруг спокойны, то и волнение учащегося постепенно пройдет.
  5. Часто человек сам себя накручивает. Отличный способ отвлечься от своих переживаний — это начать успокаивать другого человека. Помогая близкому, вы и сами поверите в силу своих слов. К тому же, пока вы будете утешать другого человека, вам будет некогда переживать самому.
  6. Зубрить всю ночь напролет перед экзаменом — это плохая идея. Сон должен быть нормальным. Недосып грозит плохим самочувствием, потерей внимания, забывчивостью, снижением умственной деятельности. Лучше быть выспавшимся энергичным Остапом Бендером с живым умом, чем полусонным зомби.

Читайте также:

Стресс у подростков: причины

Способы снятия стресса

Витамины при нагрузках и стрессе

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*