Как выбрать гантели для мужчин

Какие бывают гантели?

Разборные
Гантели бывают разборные, то есть можно их разбирать и постепенно добавлять вес. Они хороши для силовых тренировок. Если вы хотите увеличивать массу мышц, то подумайте как будет происходить процесс увеличения нагрузок. Составьте программу, посоветуйтесь с тренером.

Длина грифа
Особое внимание нужно обратить на длину грифа. От длины зависит количество блинов, которые можно будет одеть на гантелю. Смотрите чтобы гантели были не слишком короткими, так как вам может не хватить веса. Или же наоборот, если гриф будет слишком длинный, то будет неудобно держать их в руках.

Как выбрать гантели для мужчин

Важно обратить внимание на вес блинов. Самый лучший вариант пол килограмма. Есть вариант по одному килограмму, то есть каждый раз вы будете увеличивать нагрузку соответственно на килограмм или два. Не забудьте то, что блины одинакового веса должны быть минимум по 4 штуки, потому что гантели 2 и на каждую одевают по 2 блина. Вес блинов зависит от производителя. Есть комплекты для начинающий и более опытных спортсменов.

Гантели для дома

Правильно подобрать гантели для дома вам помогут следующие правила:

1. Перед тем как проводить пробу нужно как следует размяться, иначе вы получите погрешность при определении веса.

2. Главное правило для подбора гантелей — вы должны смочь сделать 150 процентов повторов упражнения, на которое вы подбираете вес.

3. Вам понадобиться помощь. Другой человек должен подавать вам гантели, чтобы вы не тратили силы на подъем гантелей в желаемую стойку.

4. Используйте дополнительно специальные завязки и жесткий рукав.

Упражнения с гантелями

Для груди

Ноги вместе, руки вперед, ладони вверх, в руках гантели. Руки сгибаем и разгибаем.3-5 подходов, каждый подход по 8-15 раз.

Если есть скамья, лечь на нее, руки развести в стороны, и махами поднимать гантели двумя руками одновременно над грудью, как бы описывая дугу каждой рукой. Также вам поможет штанга, про упражнения со штангой читайте в статье: Штанга. Упражнения дома

Для спины и плеч

Ноги вместе, руки вдоль туловища, гантели опускаются вниз вдоль туловища и вверх, 3-5 подходов по 8-12 раз

Другое упражнение напоминает лыжника. Ноги вместе, одна рука под прямым углом спереди вверх кулаком, а вторая под прямым углом сзади вниз кулаком. По очереди меняем руки местами. 3-5 подходов по 8-12 раз.Читайте также: