Как не потерять мышцы при снижении веса?

Понятие «здоровый образ жизни» у каждого человека имеет свое значение. Один человек считает, что это отказ от пагубных привычек, другой думает о правильном питании, а третий совсем иначе рассуждает. Но правильно связать все это между собой. И спорт, и питание, и привычки играют определенную роль в поддержании здоровья и красоты тела. В данном случае мы рассмотрим спорт в качестве залога здоровой жизни. Занятия спортом укрепляют организм в целом и придают уверенности. Физические нагрузки способствуют подтяжке фигуры, а также заметному выделению мышц. Но случается так, что человек забрасывает занятия спортом по той или иной причине и задается вопросом, какие могут появиться проблемы?

Проблемы, которые возникают, когда перестаешь заниматься спортом:

1. Уменьшение уровня выносливости

То есть мышцы отвыкают от периодического напряжения и усилий. Усталость будет наступать гораздо быстрее.

2. Уменьшение мышечной массы

Здесь все зависит от того, какое ее количество было набрано и за какой временной период. Мышцы постепенно слабеют и уменьшаются в объеме.

3. Потеря выносливости + ослабленная работа сердца и сосудов

Сердечно — сосудистая система во время тренировок привыкает к выносливой работе, а прекращение занятий ослабляет ее.

Как не потерять мышцы при снижении веса?

Многие люди, которые прежде занимались спортом, после прекращения ошибочно не следят за своим рационом, сном и физической активностью. Это неправильно!

Советы, как сохранить мышечную массу

Соблюдение определенных правил поспособствует сохранению мышечной массы. Придерживаться их нужно не только на занятиях спортом, но и дома.

• Здоровый сон

На сон отводится не менее 8, но и не более 10 часов.

• Физическая активность

Не стоит забывать и о физической активности, к примеру, почаще гуляйте, можно включить небольшие пробежки.

• Больше и чаще пить

Такая живительная влага, как вода, играет важнейшую роль в поддержании массы мышц, пить нужно чаще. Суточный объем воды должен составлять 3 литра. Как вариант, можно употреблять креатин, потому как он позволяет создать вид наполненных мышц.

• Позитивные эмоции

Хорошее настроение неотъемлемая часть, не поддавайтесь негативным эмоциям. Чтоб огородить себя от негативных эмоций читайте также: Обида и зависть: последствия для здоровья

Вредная еда и минимальная активность способствуют лишь отложению жировой массы. Поэтому следует распланировать свой рацион, побольше уделяйте внимания именно здоровой и правильной пище. Углеводы и белки – основные составляющие рациона. Приведем несколько примеров «здоровых» блюд.

Рецепты здорового питания

1. Салат из банана и цветной капусты

Требуется:

• цветная капуста — 200 граммов,
• банан — 1 штука,
• изюм — 1ст.ложка,
• лимонный сок — 1 лимон,
• сливки — 4 ст. ложки.

Капусту следует нашинковать, добавить нарезанный банан и добавить остальные ингредиенты, затем заправить лимонным соком и сливками. Перемешать.

2.Каша с добавлением сухофруктов

Сухофрукты промыть, положить в кастрюлю, залить водой (обычное количество, как при варке каши). Спустя минут 5 поставить кастрюлю на огонь и добавить крупу (пшено, рис, овсянка). Нельзя добавлять сахар.

3.Тушеная рыба

Потребуется:

• рыба — любая,
• соль,
• овощной бульон,
• зелень.

Нарезать рыбу, растереть солью, поместить в пароварку и посыпать зеленью. Пар в кастрюле должен быть не от воды, а от овощного бульона. Переворачивать следует рыбу только один раз за все время приготовления.

Крепкое здоровье – залог успеха, а физическая активность – помощник здоровья. Поэтому правильное питание и физическая активность посодействуют крепкому иммунитету и сохранению красоты вашего тела.

 

 

Читайте также:

Как выбрать гантели для мужчин

Штанга. Упражнения дома