Упражнения для снятия стресса

Снимаем стресс сами

Темп жизни современного человека радикально отличается от темпа жизни человека буквально 50 лет назад. Технологии спешат вперед, индустрия шагает семи мильными шагами, а психика человека загружается информацией за один день настолько, что в любом случае стресс обеспечен даже не самому несчастному человеку на Земле, а простому среднестатистическому человеку. Сравним, раньше человек выращивал свой огородик, слушал радио, телевизор — при хороших обстоятельствах, читал газеты, ходил на работу. Все размерено и спокойно. Сейчас же, интернет, мегаполис, пробки, бешеный ритм жизни, плохая экология, большое количество разводов и неустроенная личная жизнь, по сравнению с людьми буквально 50 лет назад. Все это истощает человека морально.

Что такое стресс?

Стресс — это выход из-под контроля эмоций человека. В принципе ситуация, которая влияет на человека, сильно не изменилась, как вчера он шел на нелюбимую работу, так и сегодня идет. Но вчера он шел спокойно и улыбался, а сегодня он в расстройстве, депрессии, легкой истерике.

То есть, стресс – это смена восприятия человеком ситуации, когда человек не может управлять своими эмоциями, а эмоции начинают управлять человеком. Стресс бывает не только из – за внешних причин и раздражителей, но и из-за внутреннего эмоционального состояния. Например, неудачи в любви.

Стадии стресса

Стресс разделяется по стадиям, для успешного лечения нужно определить, на какой стадии стресса находится человек.

Возбуждение

Человек, попав в стрессовую ситуацию, начинает совершать геройские поступки, раскрывает потенциал, о котором он раньше и не знал. Это связано с повышенной выработкой адреналина. Например, когда человек упал под рельсы, другой человек прыгает и вытаскивает его от туда, пока не приехало метро. Если бы человеку сказали, что он кинется под метро вытаскивать другого человека, он бы не поверил. Но под действием возбуждения в стрессовой ситуации, человек не раздумывая совершает этот поступок.

Напряжение

Человек задействует все свои силы, для решения проблемы. Напрягается физически и морально, мало спит. Все силы организма напряжены и сконцентрированы на одной цели. Например, экзамен.

Истощение

Именно эту стадию мы и привыкли называть стрессом. Когда силы истощены и человек эмоционально и физически «перегорел». Усталость, болезнь, депрессия, недомогания. Все это приходит из-за того, что человек нерационально расходовал свои силы в стрессовой ситуации.

Упражнения для снятия стресса

Все упражнения для снятия стресса разработаны для того, чтобы человек получил психологическую разгрузку. То есть, самым верным упражнением для снятия стресса является психологическая разгрузка. Этим объясняется наше неосознанное желание при стрессовых ситуациях выпить алкоголь или заняться любовью.

 

Когда у человека стресс, он сам того не понимая, совершает успокоительные движения. Например, хождение по комнате туда- сюда, покачивание ногой, дергание пальцами руки, раскачивания телом, стук пальцами по столу.

Давайте разберем какие есть упражнения для снятия стресса.

Идеомоторика

Можно назвать этот процесс погружение в мысли. Вы обращаетесь к своим органам чувств, для того чтобы успокоить нервы. Есть три вида идеомоторики, в зависимости от того, как вам удобнее воспринимать информацию.

Виды идеомоторики:

Чувственное восприятие

• Если вы проще запоминаете то, что вы прочитали или увидели, то вам лучше заняться визуализацией. Представьте зрительно прекрасные пейзажи, море, лес, луг.
• Если вы усваиваете информацию лучше через слух, то представьте и послушайте успокаивающую музыку или аудиотренинги.
• Если вы лучше запоминаете то, что почувствовали, то представьте теплый песок, как вы ходите по нему ногами, прикосновение мягкой ткани, плавание в теплой воде и так далее.

Рациональное восприятие

Людям помогают выйти из стрессовой ситуации не только расслабление путем чувственных расслабляющих движений, но и решительные действия, а так же составление плана.
Тут поможет рациональное мышление и поиск путей выхода из стрессовой ситуации.

1.Мотивация

Помогает справиться со стрессом мотивация. Ролики про спортсменов, достижение целей, успех бизнесменов. Например, посмотрите рекламу фирмы Nike это отличный мотиватор. Помогают так же автобиографии успешных людей, читая, как они преодолевали свои трудности, человек расслабляется и понимает, что он не один в этом мире столкнулся с трудной ситуацией, и есть люди, которые добились успехов.

2.Логика

Составьте четкий план, запишите список желаемого в блокноте. Поставьте четкие цели и думайте над путями их достижения, это поможет вам избавиться от паники и найти решение выхода из стрессовой ситуации.

 

Занятия лучше проводить под наблюдением профессионала или, выбрав способ, сначала посмотрите ролик как правильно это делать, а еще лучше прочитайте книгу психолога на эту тему. Потому что многое зависит от правильности выполнения.

Пошаговая методика снятия стресса

Рассмотрим более простые способы снятия стресса, которые можно использовать без специальной подготовки.

Проблема

Нужно найти причину стресса и ликвидировать ее или прийти к компромиссу, который будет не так много сил и переживаний забирать у человека. Например, вы не хотите идти на работу, но заставляете себя, это вас выматывает, нервы на пределе.

Стоит сменить работу, или выяснить что именно вас не устраивает в работе на данный момент и проработать этот вопрос с начальством, коллегами или попросить изменить график работы. Читайте также а природе злости и стресса в статье : Причины зависти и злости

Масштабирование

Помогает сравнение. Вы выяснили проблему, теперь сравните ее со СПИДом или раковой опухолью. Видите все не так страшно, вы не умрете, а значит выход есть.

Воображение

Придумайте свой прекрасный мир визуализации и погружайтесь в него по 5 минут в день. В любое время закройте глаза и представляйте пляж, море, лес, горы, любое явление, которое вас радует. В жизни и так много негатива, поэтому старайтесь вносить больше положительных эмоций.

 

Вы не ограничены в визуализации, представляйте все что угодно: от руководства хором до того, что на вас снизошла длань Господня. Главное, чтобы вам это приносило радость.

Творчество

Созидание. Обратите стресс в свою сторону. Ведь для творчества подойдут и негативные эмоции. Почему бы их не выплеснуть в каком-нибудь произведении? Ведь не все стихи написаны о позитиве, не вся музыка в мажоре. Создавайте: рисуйте, пойте, пишите, делайте скульптуры. Искусство – это самый лучший способ выплеска эмоций, который придумало человечество.

Как бороться с обидчиком

Снять стресс здорово помогает такое упражнение: представьте жизнь своего обидчика. Дома в спокойной обстановке, представьте, как ваш обидчик приходит домой, одевает смешные домашние вещи, смывает косметику, как храпит ее муж. Ну, или наоборот, если это мужчина, как этого злостного обидчика начинает пилить жена. Вы поймете, что ваш обидчик тоже человек, и ничто человеческое ему не чуждо, вам станет проще относиться к проблеме. Если вас обижают на данный момент времени, просто во время ссоры представьте оппонента голым. Это тоже поможет снять стресс и эмоционально разгрузит обстановку.

Читайте также:

Как защититься от зависти?

Работа с обидами. Как избавиться от обид?

Затаенная обида. Как преодолеть затаенную обиду?